Ольга Лакинская 0 124

Фитнес без вреда. Эксперт о том, почему не все тренировки одинаково полезны

Фитнес-тренер Ася Ключковская рассказала «АиФ-Черноземье», как начать тренироваться правильно, чтобы не навредить себе.

Гибкость и хорошая осанка - результат правильных упражнений.
Гибкость и хорошая осанка - результат правильных упражнений. © / Ася Ключковская / Из личного архива

Фитнес-тренер Ася Ключковская рассказала «АиФ-Черноземье», почему перед занятиями в тренажерном зале нужно сначала изучить свое тело и зачем нужен индивидуальный подход к тренировкам.

Мы все разные

«Мы все уникальны изначально. Мы выглядим по-разному. И более того, при внешнем общем биологически одинаковом строении мы тоже различаемся. К примеру, даже точки крепления мышц, в том числе и довольно крупных, у двоих случайно выбранных людей могут оказаться далеко не в тех же самых местах, не говоря уже о различиях в строении самих мышц, их длине, эластичности и химическом составе, - говорит фитнес-тренер. - Учитывая это, сразу напрашивается вопрос: будет ли с максимальной эффективностью работать одно и то же упражнение для разных людей? Ответ: «Нет, не будет!»

Редко кто начинает заниматься абсолютно симметричными нагрузками с раннего возраста. Даже если ребёнок посещает какую-либо спортивную или танцевальную секцию, то нагрузки зачастую он получает асимметричные. При них обе половины тела выполняют разные действия с разным усилием. Равномерность развития мышц нарушается. Всё это приводит к нарушению осанки и мышечному дисбалансу.

Вторая сторона медали — это отсутствие спорта в жизни человека вообще. Сидячий образ жизни, начиная со школьной скамьи и далее — на работе в офисах, сказывается на осанке человека. В итоге, когда человек начинает тренироваться, то мы имеем уже нарушенную осанку, зачастую с признаками сколиоза, «развёрнутые» в различные стороны позвонки, и главное — явно выраженные слабые мышечные группы. Часть мышц находится в излишнем перенапряжении, часть, наоборот — в излишне растянутом состоянии. Отсюда нарушается правильное кровоснабжение, что приводит и к головным болям, и к болям в суставах, и к болям в позвоночнике.

Дальше — больше! Идёт нарушение работы внутренних органов, человек чаще начинает болеть, иммунитет ослабляется, и настроение резко портится.

От человека — к упражнениям

И вроде бы фитнес-тренировки должны помочь восстановить мышечный баланс и по максимуму скорректировать осанку, но эффект может быть прямо противоположным.

«Представим себе хорошего тренера, который прекрасно знает технику выполнения упражнений. Представим, что вы к нему постоянно ходите на тренировки, и при этом он контролирует правильность выполнения упражнений, как по учебнику. Но подходит ли вам эта техника? Подходят ли вашему — далеко не идеальному — организму предложенные вам упражнения и их последовательность? Ведь человека с идеальной осанкой не существует! А это значит, что и упражнения также должны различаться и быть в каждом отдельном случае индивидуализированными. Я считаю, что нужно идти от человека к упражнению, а не от упражнения — к человеку!» - говорит Ася.

Как же это возможно на практике? Прежде всего, нужно узнать о себе как можно больше. Для этого в грамотных фитнес-студиях оборудованы специальные комплексы для определения осанки и выявления мышечного дисбаланса каждого организма индивидуально. Вам предлагается пройти ряд тестов и получить заключение о степени активности ваших мышц, об имеющихся нарушениях опорно-двигательного аппарата. По результатам тестирования вы будете чётко знать, с какой мышечной группой вам необходимо работать в первую очередь.

Фитнес без боли

Это крайне важно — знать, в каком исходном состоянии ваш организм приступает к тренировкам. Ведь, по данным статистики, занятия фитнесом в 50% случаев сопровождаются болевыми ощущениями в плечевом суставе, спазмами, болями и ограничением движения. А причины этих болей сильно различаются. Например, по результатам исследований, у 30% за боль отвечает слабая дельтовидная мышца, у 40% — спаечный процесс длинной головки бицепса, у 13% — нестабильность ключично-акромиального сочленения и у 17% — дисфункция мышц манжеты ротаторов плечевого сустава.

Следовательно, выполняя общие упражнения, не обращая внимания на причину болевых ощущений, вы не учитываете законы биомеханики выполняемых движений. А так как движение многократно повторяется, и к тому же вы постоянно добавляете нагрузку, ваши мышцы не только не восстанавливаются, но и травмируется сам сустав, что ведёт к усилению болевого синдрома.

А при наличии результатов диагностики есть возможность предварительно, до начала тренировок определить, какие движения нужны именно вам.

«Тесты позволяют выявить и оценить работу каждой из отдельных мышц при их сокращении. Изолированная работа с отдельными мышцами по восстановлению их тонуса и снижению их возбудимости позволяет использовать занятия фитнесом не только в оздоровительных, но даже в лечебных целях, - считает фитнес-тренер. - Использование в фитнесе выявленных в ходе тестирования знаний о каждом конкретном организме человека — это наиболее оптимальный способ расширения возможностей фитнеса в сохранении его здоровья».

Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий
Самое интересное в регионах